特膳饮食该如何搭配

早 餐（早上吃好吃饱吃营养）

人体每日营养有70%都来自早餐

 早上7:00—9:00点是胃工作时间

1、起床温水漱口，排宿便后上称

2、快速喝下温开水300毫升，20分钟后可吃早餐

早餐搭配：

营养充足的早餐应该包含

1、五谷杂粮：增加饱腹感，使血糖释放更慢；

2、肉、鸡蛋 （胆固醇高者 忌吃蛋黄）鱼，虾等动物食品：补充蛋白质及微量元素；

3、牛奶、豆浆：提供蛋白质，可数小时提供热量；

4、蔬菜，水果：提供膳食纤维、维生素和矿物质。

营养从哪里来？

蛋白质来源：鸡蛋、牛奶、豆浆等；

维生素来源：果汁、蔬菜、水果等；

碳水化合物来源：玉米粥、燕麦、全麦面包、包子、花卷等；

早上9:00—11:00点是脾的运化时间 所以️点前不吃早餐脾就会空运化。

气血不足，不能滋养脏腑，代谢就会变慢

就会囤积脂肪 代谢减慢会导致脂肪囤积

所以早上一定要吃早餐并且多喝水

10-11点

喝温开水200毫升

午 餐，12点左右（中午吃7-8分饱）

300ml40度可以一口闷温开水冲特膳1袋，喝完后，再多喝200ml温水

1、鱼或虾100g，

2、绿叶蔬菜100g，

3、鸡胸肉或瘦牛肉100g。

15-16点

喝温开水300毫升

低糖水果100g

晚 餐（晚上吃少）

18-19点

300ml40度可以一口闷的温开水冲特膳1袋，喝完后，再多喝200ml温水、加吃些蔬菜或苹果一个（晚餐原则上不再食用其他